TEKNIK RELAKSASI

Banyak cara untuk melepaskan stres, namun inti dari semua metode tersebut adalah proses relaksasi. Dalam keadaan rileks segala kegiatan fisiologis dalam tubuh akan menurun. Penggunaan oksigen akan berkurang, proses pembakaran dalam tubuh akan berkurang, dan ketegangan otot akan hilang. Hal ini bukan hanya memungkinkan tubuh untuk membangun serta memperbaiki bagian-bagiannya yang rusak, tetapi juga merupakan obat mujarab bagi otak sadar.

APAKAH RELAKSASI?

Relaksasi adalah satu bentuk aktivitas yang boleh membantu mengatasi stres. Teknik relaksasi ini melibatkan pergerakan anggota badan secara mudah dan boleh dilakukan di mana-mana saja.

Tujuan pokok relaksasi ialah untuk membantu orang menjadi rileks, dan dengan demikian memperbaiki berbagai aspek kesehatan fisik. Namun disamping itu ada pula beberapa manfaat lain. Beberapa manfaat relaksasi yang sudah terbukti antara lain adalah:

- ketentraman batin;
- berkurangnya rasa cemas, khawatir dan gelisah;
- tekanan dan ketegangan jiwa menjadi rendah;
- detak jantung lebih rendah;
- mengurangi tekanan darah;
- ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit;
- tidur lelap;
- kesehatan mental menjadi lebih baik;
- daya ingat lebih baik;
- meningkatkan daya berpikir logis;
- meningkatkan kreativitas;
- meningkatkan keyakinan;
- meningkatkan daya kemauan;
- intuisi;
- meningkatkan kemampuan berhubungan dengan orang lain

Posisi atau postur untuk relaksasi bebas, dapat dengan duduk di lantai atau di kursi, yang penting dapat membawa Anda ke keadaan relaks atau istirahat serta berguna untuk memperbaiki postur tubuh yang salah.

Teknik relaksasi ini hanya mengambil waktu 20 menit saja.

PERSIAPAN UNTUK MELAKUKAN TEKNIK RELAKSASI

1. Pastikan anda dalam keadaan tenang dan santai (rileks).
2. Pilih waktu dan tempat yang sesuai. (duduk di kursi jika anda di kerjaan atau di rumah).
3. Anda boleh melakukan teknik relaksasi ini sambil membaca doa, berzikir atau sholawat.
4. Bantulah dengan musik relaksasi.

LANGKAH-LANGKAH MELAKUKAN TEKNIK RELAKSASI

Tutuplah mata anda, kemudian
Rasakan seluruh organ-organ tubuh bagian luar secara berurutan mulai dari ; ubun-ubun, kepala bagian atas, kening, pelipis, dua telinga, dua mata, hidung, mulut, lidah, rahang, gigi-gigi, leher, dua lengan, dua tangan, dua telapak tangan lengkap dengan jari jemarinya, dada, perut, dua paha, dua kaki, dua telapak tangan lengkap dengan jari-jemarinya.

Kendurkanlah semua bagian-bagian tubuh yang anda rasakan. Bila ada ketegangan kendurkanlah. Kalau anda mengalami kesukaran untuk melakukan ini, katakanlah kepada tubuh anda tersebut bahwa anda merasa semakin lama semakin relaks, anda masuk lebih dalam………..dan semakin dalam.

Tariklah nafas melalui hidung yang dalam gunakan pernafasan perut, keluarkan secara perlahan-lahan… Kalau anda sudah merasa lebih rileks, anda akan memperhatikan pernafasan anda menjadi semakin pelan, semakin dalam dan semakin nyaman, semakin damai.

Lakukanlah ini selama 10 menit, 15 menit atau 20 menit (untuk permulaan, 10 menit sudah cukup). Bila anda selesai tetaplah duduk, berdiri atau berbaring dengan tentram selama beberapa menit, kemudian baru bangkit untuk melakukan aktivitas lain.

Selain teknik relaksasi diatas ada teknik lain yang juga sangat efektif untuk membawa kita pada keadaan rileks, antara lain dengan cara :

Menggunakan AROMA
Dengan menghirup aroma pilihan tertentu dapat mempengaruhi pola otak manusia yang kemudian menjadikan tubuh menjadi relaks.

Relaksasi ini dapat dilakukan dengan benda-benda beraroma alamiah misalkan tanaman, bunga-bungaan, buah-buahan, daun-daunan, atau bahan-bahan aroma terapi buatan dan lain sebagainya (benda-benda dengan wewangian khas natural akan membantu kita lebih cepat menjadi rileks baik). Pilihlah ruang yang membuat anda merasa sangat nyaman dimana benda-benda yang Anda pilih untuk latihan aromanya dapat berfungsi efektif tanpa gangguan aroma lainnya. Kemudian pejamkan mata Anda dan hiruplah nafas dengan senyaman mungkin. Lalu, nikmatilah aromanya, lukiskan aromanya. Anda akan terbawa ke kondisi rileks.

Menggunakan SUARA
Sebagaimana aroma, demikian juga suara atau bunyi-bunyian tertentu dapat mempengaruhi pola otak manusia. Suara-suara tertentu misalkan suara musik relaksasi, instrument suara alam yang sangat membantu kita untuk relaksasi.

Berikut ini adalah cara praktis untuk latihan rileksasi dengan menggunakan suara : ” Pilihlah CD dengan suara-suara yang memungkinkan kita terbawa pada kondisi rileks seperti instrumentalia, etnik, suara alam seperti kicauan burung, deburan ombak, hembusan angin dan sebagainya. Kemudian hidupkan musik tersebut dan pejamkan mata serta dengarkan dengan seksama. Simaklah suaranya, iramanya, jeda dan temponya. Perhatikan baik-baik melalui indra pendengaran Anda. Nikmatilah suaranya, lukiskan. Dan Anda akan terbawa ke kondisi rileks.”